春季是养肝的重要时节，尤其是刚刚经历了新冠，又经过了大吃大喝春节的冲击，肝脏负担加重，更容易出现气虚乏力、烦躁易怒、失眠多梦等情况，因而春季养肝显得尤为重要。
随着气温的升高，人的血压下降、血管扩张。一方面肝藏之血会稍有消耗，出现春困；另一方面肝气生发，容易脾气暴躁易怒、失眠多梦，尤其是阳康之后。因而应从以下五个方面调养肝脏，养“生”肝血：
衣
春天，冷热无常，温度波动较大，中医的基本原则是能捂则捂，能多则多。一来防止感冒，二来由于气温回升，毛孔的扩张不利于抗寒，因而要多穿一点，提高人的抗热性，为夏天作好准备。更为重要的是人在温暖的环境中损耗更小，春季保暖可以促使肝气生发，肝藏之血消耗就会减少，对人情绪平稳、心神安定睡眠都有好处。尤其是阳康之后，人身体虚弱，更不宜快速减衣，特别是女性，如果突然减衣，会消耗肝血，更容易情绪波动，影响月经、睡眠等。
食
肝脏在春季饮食不完全以补为主，更多的是要注意疏泄。肝属木，对应酸味，但春季不能过多吃酸，因为酸性收敛，收敛太过就会压制脾胃。因而在春季饮食上要注意少酸多甘。现代社会条件下，绝大部分人不缺乏热量，因而春季不应过于温补，否则更容易上火，尤其在经历过疫情之后，人脾胃功能减退，这个时候更不该大量温补。此时要注意酸甘平衡，肝血得到滋养才能情绪稳定，克服失眠多梦、心神不宁、心慌胸闷等状况。若身体必须要进补，可根据自身情况，坚持早春温补、晚春平补。
此外，春季熬汤，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。若睡眠不好可在炖汤中加入酸枣仁、红景天、白芍、当归等。春季肝气升发，肝火犯肺，肺气不足，容易出现荨麻疹湿疹类的症状，可用黄芪、人参(白参)、茯苓炖鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。银耳有防发炎功效，可促进肝脏蛋白质合成，也适合春季食用。
另外，在饮食中要特别注意的是“酒”，这个时候不适宜大量饮酒，会增加肝脏负担，饮酒量过大，会出现烦躁多梦、虚热盗汗、脾气暴躁等情况，如非要喝酒需要注意：饮酒种类上，可以尽量选择黄酒、老酒、花雕以及红酒，可以在温酒时加些姜枣，暖胃驱寒，温补肝脾。红酒稍有活血养肝血的作用。在酒前准备上，可以喝一些葛根、葛花类的制品，可以有效保护肝脏，并起到一定的解酒作用，也可以服用谷胱甘肽类制品保护肝，喝酒之前可以多吃一些脂肪油腻食物，在胃肠中形成一层保护膜，减缓酒精的吸收。酒后宿醉可以喝蜂蜜水、苏打水，也可用白芍、菊花、决明子等泡水喝。
住
所谓的住主要指卧处不可当风。春季风大，气温变化也大，休息时不可在卧室开窗，春季面瘫多发，很大原因是风直扑面部。至于睡眠，春季应该晚睡早起，在夜间十一点之前入睡即可，太早入睡容易导致失眠多梦，每天保证八小时睡眠即可。睡眠不是越多越好，过多的睡眠不利于阳气外展，更容易淤而化火、扰乱心神、影响睡眠质量与精神状态。
动
春季，人要多运动，多出去融入大自然。可以练八段锦、太极拳、瑜伽、放风筝等，促进气血运行。还可以做以下几个简便易行的动作：
（一）深呼吸。三次一组，做完休息两三分钟，睡前早起各做五组，睡前可以让心神安定、心率下降、带氧量充足、保证睡眠，晨起可以唤醒心肺、振奋精神，让一日活力充盈。
（二）深吸气。男性用右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸气，同时抬左腿深吸气；女性用左手按住左鼻孔，右鼻孔吸气，同时抬右腿深吸气，对男性生殖，女性月经都有很大益处。
情绪
春季，人容易烦躁易怒，要顺应为主，心态平和。按揉或艾灸太冲穴与合谷穴可以舒缓心情，调节肝气郁结，女性月经不畅、痛经也可以使用。
总之，春季养肝不要盲目温补，尽量多运动，尤其是要多做一些带呼吸吐纳能舒缓身心的运动，注意保暖，多出去接触自然，保持心情舒畅。
王昌盛简介
王氏中医传人
威海市王氏中医医院负责人
威海市政协委员
威海市中医药学会常务理事
威海市中医民营医疗机构协会副会长
中国人口文化促进会中医药健康科普分会副会长
中非共和国驻华使馆特邀首席健康顾问
中国民族卫生协会健康养生分会首席专家
山东中医药大学中医内科学（传统中医班）硕士
美国伊比利亚大学心理学博士
曾工作于中国人民解放军火箭军总医院中医科，后入日本东北大学学习康复医学，之后回国创业，传承中医诊疗文化。
2021年被中国医药协会军地人才中心评为传统医学文化传承与临床教育特殊贡献专家人物。并被保加利亚大使授予“中医药健康服务走向世界推广友好交流使者”称号。
经国家卫健委“十四五”规划重点课题专家委员会评审，聘为国家重点课题《医疗卫生资源区域配置策略研究》总课题组研究员。并聘为“关于中药结合针灸对心脏早搏房颤的临床研究分析”（课题批号YYWS3436）课题负责人。
2022年11月入选百家名中医进入北京地铁一号线活动，宣扬中医文化。
来源：威海王氏中医医院
